Depression sorø når hverdagen bliver tungere, end den burde være

Når livet fungerer, tænker vi sjældent over vores mentale sundhed. Vi står op, går på arbejde eller i skole, er sammen med familie og venner og får det hele til at hænge nogenlunde sammen. Men for flere og flere i og omkring Sorø føles hverdagen ikke sådan. Tristhed fylder. Energi og overskud forsvinder. Glæden ved ting, der før gav mening, er væk. For nogle udvikler det sig til egentlig depression.

Mange går længe alene med deres symptomer, fordi de tænker, at de bare skal tage sig sammen, eller at det her sikkert går over af sig selv. Men depression er ikke et spørgsmål om viljestyrke. Det er en psykisk lidelse, som kan ramme alle også dem, der udefra ser ud til at have styr på tilværelsen.

For mennesker der søger viden eller hjælp i forhold til depression sorø, giver det god mening at kende tegnene, forstå hvad der sker i sindet og vide, hvilke former for hjælp der findes i nærområdet.

Hvad er depression, og hvordan viser den sig i hverdagen?

Depression er en tilstand, hvor du gennem længere tid føler dig nedtrykt, tom eller uden håb. Det er ikke de almindelige udsving i humør, som alle oplever. Ved en egentlig depression varer symptomerne ved og begynder at forstyrre arbejde, studier, relationer og selv helt simple opgaver.

Typiske tegn kan være:

– vedvarende tristhed eller tomhedsfølelse
– markant lavere energi og konstant træthed
– manglende lyst til ting, der før gav glæde
– søvnbesvær eller behov for at sove meget mere end før
– nedsat appetit eller omvendt trøstespisning
– selvkritiske tanker og skyldfølelse
– koncentrationsbesvær og svært ved at træffe beslutninger
– tanker om, at livet ikke er værd at leve

En vigtig forskel mellem almindelig ked-af-det-hed og depression er varighed og omfang. Hvis du i mindst to uger det meste af dagen føler dig meget nedtrykt og samtidig oplever flere af symptomerne ovenfor, kan der være tale om depression.

Mange beskriver det som at have fået lagt et tungt, gråt tæppe hen over hele tilværelsen. Farverne forsvinder. Selv små praktiske ting kan føles uoverskuelige, som at tømme opvaskemaskinen eller svare på en besked. Flere skammer sig og tænker, at andre har det jo værre, og derfor venter de med at søge hjælp. Den udsættelse gør ofte, at tilstanden bider sig fast.

Et første skridt kan være at tale åbent med egen læge, en nær ven eller et familiemedlem. Du behøver ikke være sikker på, at der er tale om depression, før du rækker ud. Tværtimod kan en tidlig samtale forebygge, at tilstanden forværres.

Kognitiv adfærdsterapi som hjælp ved depression

En af de mest veldokumenterede behandlingsformer ved depression er kognitiv adfærdsterapi (ofte forkortet KAT). Den bygger på en enkel, men stærk idé: tanker, følelser og handlinger hænger tæt sammen og påvirker hinanden hele tiden.

Når du er deprimeret, bliver tankerne ofte farvet af et negativt filter:

– Jeg duer ikke til noget.
– Det bliver aldrig bedre.
– De andre kan ikke lide mig.
– Jeg er en belastning for alle.

Selv om tankerne føles sande, er de ikke altid det. I kognitiv terapi arbejder man målrettet med at:

– opdage de automatiske, negative tanker
– undersøge, om de faktisk holder stik
– finde mere realistiske og mere hjælpsomme måder at tænke på
– lave små ændringer i adfærd, der skaber positive erfaringer

Et konkret eksempel: Hvis du har en tanke som ingen gider være sammen med mig, vil du måske automatisk blive hjemme og sige nej til sociale invitationer. Ensomheden vokser, og tanken føles endnu mere sand. Terapi kan hjælpe dig med at udfordre den tanke og afprøve små, overskuelige skridt som at drikke en kop kaffe med en enkelt ven. Når den oplevelse går bedre, end du frygtede, svækkes den gamle tanke stille og roligt.

Kognitiv adfærdsterapi er typisk meget praktisk anlagt. Du arbejder med øvelser mellem sessionerne, så du træner nye måder at tænke og handle på i din hverdag. Mange oplever, at:

– søvnen langsomt bliver bedre
– energien stiger en smule
– selvbebrejdelser fylder mindre
– hverdagen føles en anelse mere overskuelig

Det er ikke en hurtig kur, og det kræver tålmodighed. Men skridtene behøver ikke være store for at gøre en forskel. Små, gentagne ændringer kan på sigt flytte din hverdag fra overlevelse til mere ro og handlekraft.

Muligheder for støtte og lokal hjælp i og omkring sorø

For dig, der bor i Sorø eller i området omkring, findes der flere veje til hjælp, hvis du genkender dig selv i beskrivelsen af depression.

En god start er:

– tal med din læge om dine symptomer
– få vurderet, om der er behov for udredning eller medicinsk behandling
– undersøg muligheder for psykolog eller terapeut med erfaring i depression og kognitiv terapi
– overvej også hverdagsstøtte: struktur på dagen, regelmæssig søvn, korte gåture og sunde måltider

Nogle har gavn af en kombination af samtaleterapi og medicin, andre klarer sig med terapi alene. Det vigtigste er, at du ikke går igennem det alene, men får et fagligt blik på din situation.

I nærområdet findes der behandlere, der arbejder med kognitiv adfærdsterapi og støtte til både stress, angst og depression. En af de aktører, der ofte nævnes, er karma by henriette, som tilbyder samtaleforløb med fokus på konkrete værktøjer i hverdagen og en rolig, jordnær tilgang.

Uanset hvor du vælger at henvende dig, er pointen den samme: Depression er en almindelig, men alvorlig tilstand. Den siger ikke noget om din værdi som menneske. Og der findes hjælp også lokalt omkring Sorø. At tage kontakt til din læge eller en erfaren terapeut, for eksempel hos karmabyhenriette.dk, kan være det skridt, der langsomt bringer lys og farver tilbage i hverdagen.

Source: https://karmabyhenriette.dk/kognitiv-adf%C3%A6rdsterapi